Nie miałem co robić a ludzie robią takie rzeczy łacza stare foty z nowymi i widac efekty, pierwsza fotka jest chyba po hm...8 miesiącach....ale te 8 miesiaców było cwiczenie bo ćwiczenie...samemu nie miał kto pokazac itp. drugie zdjęcie jest od tamtego w odstępie 10 miechów...w sumie to bedzie kolo 18 miechów dopiero z ciezarami ....dobra teraz [...]
witam, moj problem jest taki ze jestem ektomorfikiem i bardzo ciezko jest mi nabrac nawet 1kg masy, a chcialbym chodzic jeszcze oprucz na silownie na jakas sztuke walki np.kick boksing czy muay thai, ale nie wiem jak pogodzic to z silownia bo jak bede chodzil 4 razy w tyg. na silownie i 3 x w tyg. na np. muay thai to chyba nici z budowania masy, [...]
[...] weglow i tluszczy. Moja prosba to czy byscie mogli mi jakos to logicznie wytlumaczyc dlaczego takie duze roznice w tych wylczeniach, i jak myslicie ktore zapotrzebowanie jest blizsze dla mnie, chociaz jakas rade jaka moze wy byscie wybrali. Prosze zalezy mi na masie a bez diety(dobrej) ani rusz, suple tez nic nie daja, ja wiem ze dieta jest [...]
[...] Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] wąsko 3s x 12p Ekspander jednoracz 3s 2gumy x 12p Wspiecia na palce 3s x 20p Umorzenie nog leżąc 3s x 15p Uwagi: robię to co mogę... Lekko i spokojnie wszystko poszło. Na uda nie robię nic bo narazie uda do górnej połowy ciała są dość duże natomiast łydki są małe więc trenuje. Przedramie też odpuściłem gdyż w stosunku do bicepsu jest duże
[...] enan 250mg e4d 8 HCG 2x2500 8-20 enan 250mg e3d 15-20 wino 100mg e2d 16 HCG 2x2500 21 -34.... ? Poki co idzie tak jak sobie założyłem,ale... prośba jest o doradzenie czy po winie robic jakiś mostek ? jak tak to jaki? Na pewno ten czas 21-34 to chciałbym przeznaczyć na redukcje i pytanie czy przejść na propa,cos dodac ? [...]
Poruszę jeszcze raz temat stabilnego cukru i insuliny.... Jakie jest zdanie doświadczonych forumowiczów na ten temat? Który model diety jest lepszy do stabilizacji cukru i insuilnooporności? Z jeden strony logika mówi, że low carb jest lepsze bo jest mniej węglowodanów i mniej wyrzutu insuliny itp. Stabilniejszy cukier itp. Ale czy to nie jest [...]
[...] Creatine + dexrose 20:00 Trening 21:00 Mięso(różne) ok 100g + ok.100g ziem. Creatine + dexrose + glucosa 22:00 Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 400g Dodam że celem jest masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu i siła. Jest to dzień treningowy który od nietreningowego różni się tylko podawaniem kreatyny. Napiszcie co o tym myślicie i [...]
Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]
[...] 2,5 - 17,0 Testosteron - 373 ng/ml norma: 262 - 1599 Estradiol - 24,7 pg/ml norma: 0 - 56 Bałem się ze mam prolaktyne wysoką i trzeba bedzie bromo szamac, ale jak widac jest świetnie, estro tez w normie, powiedziałbym, ze idealnej ;) I teraz chłopaki co robic? Moze provi? czy hcg potem provi? czy samo daa z jakims tribulusem? Doradzcie [...]
[...] ćwiczenia z użyciem siły rąk(np. podciąganie z ćwiczeniami brzucha) ale raczej tylko ćwiczenia typowo spalające tłuszcz i wzmacniające mięśnie brzucha. Następnym problemem jest moja waga. W tym momencie ważę 75 kg(wzrost 175) i raczej nie chciałbym schudnąć. Może max 2-3 kg. Zawsze byłem bardzo szupły i to że przytyłem na wadze w ostanim roku [...]
https://i.imgur.com/PHxJjJD.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Kevin Holland vs. Kyle Daukaus w planach na październikowej gali UFC Kevin Holland nie jest przyzwyczajony do przestojów w rywalizacji w UFC, ale pół roku po drugiej porażce z rzędu, „The Trailblazer” w końcu powróci do klatki. Na gali UFC Fight Night 195 zaplanowanej na 2 października Kevin [...]
[...] serwisach. U nas będzie przede wszystkim mnóstwo tekstów, felietonów, analiz i sylwetek zawodników. Wszystko pisane przez profesjonalnych redaktorów, dla których futbol jest pasją. Współpracuje już z nami m.in. pan Roman Hurkowski. Jeśli pasjonujesz się piłką nożną i uważasz, że masz coś ciekawego do powiedzenia w tym temacie, przyłącz się [...]
[...] tluszczu. W trakcie ostatnich miesiecy jedyne co to czas od czasu jakies bialeczo tak to niczym sie nie posilkowowalem . Czy zeby pomodz osiagnieciom swoich celow dobrze jest zastosowac kreatyne a jesli tak to jaka najlepsza bo widze sa teraz rozne rodzaje. wlasnie zadam pytanie i bede sie zabieral za lektory co ktory oznacza. ...jest [...]
[...] z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie ekspanderem sprężynowym ... 2. Który jest cichszy - model D czy E ?? 3. Czy jeśli po czasie wyrobiłbyśmy z formą, to czy można trenować 3 razy po 10 minut z obciążeniem umiarkowanie dużym ?? Chodzi mi o to, że w [...]
[...] zmienić na np: ogórek kiszony/papryka/kapusta (jak tak to czy ilość ma znaczenie jak tak to ile) co kolwiek innego bo już mam powoli obrzydzenie do tego na prawde... I czy jest możliwość, żebym na śniadanie i kolacje zjadał jakieś kanapki, mleko z płatkami no coś innego bo mam strasznie monotonną dietę przez co nieraz mam wątpliwości straszne [...]
Dokładnie czy ktos brał Nolvadex na usuniecie ginekomasti i z jaki skutkiem mu to wyszło?? Czy to jest szkodliwy środek i na co szkodzi oraz jakie są skutki uboczne ?? Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl
Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]
[...] 7.00 trening siłowy 8.00 porcja BCAA (i tu nie wiem jaka ta porcja, dotychczas dawkowałem 5 gram bcaa przed treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest sens brać równocześnie wspomniane aminokwasy) 8.00 trening aerobowy 8.25 odżywka białkowa 9.00 posiłek potreningowy ... 18.45 5 gram mono + dextrex i to by było na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym forum kalkulator określający tą tkankę, ale czy mógłby i mi ktoś wytłumaczyć ten rozpis tam? A mianowicie "Obwód pasa (talii) w cm:".. Czy czasami pas, a talia to nie jest co innego? Gdy podam pas (83 cm) to wychodzi tam ok. 17%, a gdy podam talię (74 cm) to wychodzi ok. 7% przy wadze 66.1 . Proszę o wyjaśnienie tego, lub powiedzenie co [...]